Sabemos que muchas de nosotras se esforzaron durante todo el invierno para llegar al verano en óptimas condiciones, para lucir perfectas en bikini.
Sin embargo, hay otras tantas que olvidaron seguir ejercitándose y alimentándose de manera saludable durante sus vacaciones, lo que probablemente ya se tradujo en un incremento de peso.
Imagen: gentileza Pixabay.com
Si eres parte del segundo grupo y la pesa ya se encargó de informarte tu estado actual, es probable que ya te hayas preguntado cuánto te demorarás en eliminar esos kilos ganados.
Es por esto que contactamos a Catalina Miranda, nutricionista de AinChile, quien nos explicó cómo debemos alimentarnos, según la cantidad de kilos ganados durante el período de descanso.
Cómo eliminar los kilos ganados en vacaciones
La especialista recalca que “no se deben hacer dietas por menos de 1200 calorías diarias y que siempre se debe considerar: Desayuno, colación AM, almuerzo, colación PM y Cena”. Y agrega además que es clave “realizar 180 minutos (3 horas) de actividad física semanales”.
Si subiste hasta 3 kilos
¡Buenas noticias! la nutricionista asegura que este aumento de peso es de bajo riesgo para la salud y que son kilos muy fáciles de bajar. Para eso, recomienda el siguiente plan nutricional, con el que asegura que en dos semanas deberías eliminarlos:
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1) Para la retención líquido consume: Agua de cáscara de piña, jugo pomelo, mate y té verde.
2) Elimina azúcar, grasas animales, frituras, comida chatarra, golosinas.
3) Come solo 50 gr de pan al día con agregado saludable.
4) para la cena olvídate de: pan, cereales, arroz ni similares.
Si el aumento de peso fue de 2 a 6 Kilos
Catalina dice que este aumento de peso es de mediano riesgo para tu salud y que, en este caso, eliminar esos kilos extras será un poco más difícil, pero no imposible si sigues las siguientes recomendaciones podrás eliminarlos entre 4 o 5 semanas:
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1) Para la retención líquido consume: Agua de cáscara de piña, jugo pomelo, mate y té verde.
2) Elimina azúcar, grasas animales, frituras, comida chatarra, golosinas.
3) Desayuno: 1/2 taza de avena u otro cereal saludable con leche o yogurt light
4) Almuerzo: (Lun-Mie-Vie) Elegir tortillas de verduras con 100 gr de arroz-pastas, legumbres u otro carbohidrato. Y para los días(Mar y Jue)come tortillas de verduras + 150 gr pescado
6) Cena: Vegetales + proteínas (pavo, pollo, huevo duro, quesillo)
Si ganaste entre 6 a 8 kilos extras
Según la especialista, acá hay que ponerse en campaña para bajarlos lo antes posible, porque este aumento de peso es de alto riesgo para tu salud y son kilos difíciles de bajar. Así que, si quieres evitar enfermarte es mejor que sigas los siguientes tips, que harán que logres un peso saludable entre 6 a 8 semanas:
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1) Para la retención líquido consume: Agua de cáscara de piña, jugo pomelo, mate y té verde.
2) Elimina azúcar, grasas animales, frituras, comida chatarra, golosinas.
3) Desayuno: Batido casero o jugos detox con 1 cda de CHIA + 2 rebanada jamón de pavo
4) Almuerzo: (Lun-Mie-Vie) Elegir tortillas de verduras con 100 gr de arroz-pastas, legumbres u otro carbohidrato. Y para los días(Mar y Jue)come tortillas de verduras + 150 gr pescado
5) Cena: Vegetales + proteínas (pavo, pollo, huevo duro, quesillo). Pero la especialista recomienda para este caso, reemplazar por batido casero 2 veces a la semana (Lun y Mie)
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Junto con lo anterior, Catalina recomienda consumir una colación diaria en la mañana, que puede ser 1 fruta más 1/4 de taza de frutos secos. Y en la tarde, 1 fruta + 1 lácteo.
Eso sí, la experta en alimentación advierte que para el segundo y tercer caso, “es necesario apoyo sicológico para tratar la ansiedad, ya que una subida de 5 kilos o más, en la mayoría de las veces, va unido a un trastorno nervioso”, finaliza.
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