*


destacada

Running: Las claves para llegar a la meta con éxito

Se acerca una nueva corrida y de seguro quieres llegar a la meta. Por eso acá te dejamos algunas claves para que te prepares antes y después de la carrera.

Por Fernanda Ramirez

Llegar a la meta es uno de los sueños que muchos buscan lograr en las corridas. Pero tener las zapatillas correctas y alimentarse bien no es suficiente.

Los fanáticos de las carreras y las maratones no deben restarle importancia al entrenamiento previo, sobre todo cuando quedan pocos días para la gran corrida.

Imagen: gentileza Pixabay.com

Imagen: gentileza Pixabay.com

El que sabe bien cómo prepararse y evitar lesiones es el Dr. Hugo Marambio, traumatólogo y experto en Medicina Deportiva de la Clínica Santa María, quien nos da algunas claves para correr de la mejor forma posible y finalmente llegar a la meta.

Claves para una buena corrida

1- Vestimenta

Es primordial escoger zapatillas de acuerdo al peso, que sean cómodas, livianas y cuenten con buena amortiguación. No se deben usar zapatillas nuevas para correr, porque pueden lesionar los pies.

Respecto a la ropa, lo ideal es que sea ligera, refractaria al calor, que permita una adecuada ventilación y sea apropiada para el clima del día.

Imagen: gentileza Pixabay.com

Imagen: gentileza Pixabay.com

Los calcetines también son importantes, deben ser deportivos y no apretar el pie para no cortar la circulación. La excepción son aquellas personas que sufren de periostitis (inflamación de la cubierta del hueso), quienes deben usar calcetines compresores.

2- Calentamiento antes de comenzar

Es importante preparar el organismo para el trote, no importando si serán 10 minutos o 1 hora. Las elongaciones permitirán enfrentar de mejor manera el momento de correr. También los bailes previos a la competencia son de utilidad para calentar el cuerpo.

3- Dolores musculares y de articulaciones

Si hay dolores tanto musculares como articulares es mejor reducir la marcha y detenerse si es necesario. El dolor indica que hay un problema, y forzar el cuerpo sólo podría producir una lesión o agravarla.

Imagen: gentileza Pixabay.com

Imagen: gentileza Pixabay.com

4- Al terminar de correr

Es preferible ir desacelerando poco a poco antes de detenerse, es decir, correr-trotar-caminar-parar. Finalmente, se recomienda elongar los músculos para evitar contracturas musculares.

5- Ducha post maratón

Es recomendable darse un baño con agua helada después de la carrera, lo que se conoce como “golpe de frío”. El objetivo es disminuir el estrés metabólico que genera un esfuerzo físico de esta magnitud y bajar la temperatura del cuerpo, que puede llegar hasta los 38 °C.

Imagen: gentileza Pixabay.com

Imagen: gentileza Pixabay.com

Consejos previos a la maratón

Agustín Oyarzún, entrenador del team Adidas. Entregó una serie de consejos para prepararse en la última semana previa a la corrida:

– Comienza a decaer la curva de kilometraje.

– Hidratate aproximadamente con 3 litros de agua diariamente.

– Practica el desayuno que comerás el día de la maratón.

Imagen: gentileza Pixabay.com

Imagen: gentileza Pixabay.com

– Revisa tu plan de carrera (ritmo).

– Aprendete el circuito para saber dónde se encuentran las pendientes con subidas.

– El día jueves y viernes prefiere carbohidratos.

El Sábado deja todo preparado: número, suplementos y ropa de competencia.

Y el Domingo desayuna 2 horas y media antes de la competencia.

¡Get ready to run! Conoce las mejores apps para correr una maratón – Biut.cl

Seis nutrientes claves que deben consumir los runners – Biut.cl

ANUNCIOS

COMENTAR

Se prohíbe expresamente la reproducción o copia de los contenidos de este sitio sin el expreso consentimiento del Grupo Copesa.