Llegar a la meta es uno de los sueños que muchos buscan lograr en las corridas. Pero tener las zapatillas correctas y alimentarse bien no es suficiente.
Los fanáticos de las carreras y las maratones no deben restarle importancia al entrenamiento previo, sobre todo cuando quedan pocos días para la gran corrida.
Imagen: gentileza Pixabay.com
El que sabe bien cómo prepararse y evitar lesiones es el Dr. Hugo Marambio, traumatólogo y experto en Medicina Deportiva de la Clínica Santa María, quien nos da algunas claves para correr de la mejor forma posible y finalmente llegar a la meta.
Claves para una buena corrida
1- Vestimenta
–Es primordial escoger zapatillas de acuerdo al peso, que sean cómodas, livianas y cuenten con buena amortiguación. No se deben usar zapatillas nuevas para correr, porque pueden lesionar los pies.
–Respecto a la ropa, lo ideal es que sea ligera, refractaria al calor, que permita una adecuada ventilación y sea apropiada para el clima del día.
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–Los calcetines también son importantes, deben ser deportivos y no apretar el pie para no cortar la circulación. La excepción son aquellas personas que sufren de periostitis (inflamación de la cubierta del hueso), quienes deben usar calcetines compresores.
2- Calentamiento antes de comenzar
Es importante preparar el organismo para el trote, no importando si serán 10 minutos o 1 hora. Las elongaciones permitirán enfrentar de mejor manera el momento de correr. También los bailes previos a la competencia son de utilidad para calentar el cuerpo.
3- Dolores musculares y de articulaciones
Si hay dolores tanto musculares como articulares es mejor reducir la marcha y detenerse si es necesario. El dolor indica que hay un problema, y forzar el cuerpo sólo podría producir una lesión o agravarla.
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4- Al terminar de correr
Es preferible ir desacelerando poco a poco antes de detenerse, es decir, correr-trotar-caminar-parar. Finalmente, se recomienda elongar los músculos para evitar contracturas musculares.
5- Ducha post maratón
Es recomendable darse un baño con agua helada después de la carrera, lo que se conoce como “golpe de frío”. El objetivo es disminuir el estrés metabólico que genera un esfuerzo físico de esta magnitud y bajar la temperatura del cuerpo, que puede llegar hasta los 38 °C.
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Consejos previos a la maratón
Agustín Oyarzún, entrenador del team Adidas. Entregó una serie de consejos para prepararse en la última semana previa a la corrida:
– Comienza a decaer la curva de kilometraje.
– Hidratate aproximadamente con 3 litros de agua diariamente.
– Practica el desayuno que comerás el día de la maratón.
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– Revisa tu plan de carrera (ritmo).
– Aprendete el circuito para saber dónde se encuentran las pendientes con subidas.
– El día jueves y viernes prefiere carbohidratos.
– El Sábado deja todo preparado: número, suplementos y ropa de competencia.
– Y el Domingo desayuna 2 horas y media antes de la competencia.
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