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11 consejos para bajar de peso de forma saludable

Si no quieres ser víctima del efecto rebote, revisa los consejos que nos dio una nutricionista para bajar de peso de forma sana y mantenerlo en el tiempo.

Por Isa Luengo

Bajar de peso no es una tarea fácil, y más cuesta comer sano cuando hace frío y sólo dan ganas de quedarse en la casa viendo una película con comida chatarra. Pero debemos informarte que el sol ya está comenzando a salir más seguido, y es hora de cambiar tu alimentación si quieres deslumbrar este verano.

Así que, más que preocuparte porque durante todo el invierno no hiciste ejercicio y comiste de todo, lo importante es ponerse las pilas ahora ya, dejando de lado los malos hábitos, la alta ingesta de calorías provenientes de alimentos ricos en grasas y azúcares, la poca o nula actividad física y las alteraciones psicológicas que hacen que mantener un peso adecuado se te haga más complicado.

Imagen: Gentileza Pixabay

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Para tener una opinión y consejos profesionales, contactamos a María Cecilia Benavides, nutricionista de Clínica INDISA, quien nos dio algunos consejos para que bajes algunos kilos y así aproveches de cambiar tu alimentación para mantener un peso ideal para siempre.

Atacando el problema de raíz

La mayoría de las veces cuando queremos hacer desaparecer nuestros rollitos caemos en este error: buscamos dietas express que nos hagan bajar de peso lo más rápido posible. Sin embargo, las dietas cortas no son la mejor solución y son peligrosas.

“Nos permiten bajar entre 2 y 3 kilos semanales, cuando lo recomendado es de 0,5 a 1 kilo. El número es atractivo, pero poco eficiente, ya que la pérdida de peso no es a partir de grasa, sino a partir de masa muscular y agua. Además, al seleccionar alimentos en cantidad o calidad equivocada, y restringir el aporte calórico, se producen desequilibrios orgánicos y déficits nutricionales que pueden desencadenar otros problemas”, dice María Cecilia.

Imagen: Gentileza Pixabay

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Además, estas dietas traen de la mano el temido efecto rebote. Por eso, lo realmente efectivo es aprender a comer y ocuparse del problema del peso de manera integral, donde los pilares fundamentales son la alimentación y la actividad física.

Consejos para cambiar la alimentación y bajar de peso

La especialista nos da a continuación 11 consejos para bajar algunos kilos y mantenernos en nuestro peso ideal:

1-Planifica los tiempos de comida y horarios según tus actividades cotidianas.

2-Fracciona la ingesta de alimentos cada 2 a 3 horas.

3-No te saltes los tiempos de comida establecidos.

4-En el desayuno, prefiere lácteos descremados y pan, galletas o cereales integrales.

5-A media mañana y a media tarde, incluye una colación, la que puede ser una fruta fresca o un lácteo descremado.

Imagen:Gentileza Pixabay

Imagen:Gentileza Pixabay

6-Privilegia las carnes saludables como pollo, pavo, posta negra o rosadapescados.

7-Modera el consumo de acompañamientos como arroz, fideos, papas, choclo, arvejas y habas, principalmente en la noche.

8-Come, al menos, dos tazas de verduras de diferentes colores todos los días.

9-Incluye legumbres en tu alimentación, a lo menos, dos veces a la semana, en reemplazo de la carne.

10-Entre comidas, toma abundante líquido sin azúcar, ya sea frío o caliente.

11-Realiza actividad física, al menos, tres veces a la semana, durante 30 a 45 minutos.

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