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Running: Cinco errores frecuentes de quienes corren por primera vez una maratón

Profesor de educación física comenta cuáles son los errores más frecuentes de los corredores novatos y comparte algunas recomendaciones para quienes correrán por primera vez en una maratón.

Por Francisca Quezada

Este domingo se desarrollará una nueva edición del Entel Maratón de Santiago , donde se espera que participen más de 30 mil amantes del running. El evento, que se realizará el próximo domingo 8 de abril desde la Estación Mapocho, ha motivado a muchas a iniciarse en esta actividad, y  no son pocas las que correrán una maratón por primera vez.

Por esto, conversamos con  Marco Antonio Ramírez, Profesor de educación física de balthus Mall Sport, técnico de Triatlón, quien asegura que uno de los errores más habituales de quienes comienzan a correr es llevar exceso de peso. “Un Corredor novato  puede cargar hasta medio kilo de accesorios innecesarios que eventualmente podrían transformar su experiencia en un calvario”.
Por esto, el profesor de Educación Física, especialista en Fondo, derriba a continuación los principales mitos y creencias antes de enfrentar la primera Corrida.
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Cinco errores de un runner principiante

 1. Estrenar zapatillas nuevas el día de una carrera puede causar lesiones.

 “Es un accesorio ‘desconocido’ para nuestros pies, que estaban acostumbrados a los calzados que nos ayudaron a cumplir las metas de volúmenes semanales y mensuales. Técnicamente, correr con zapatillas nuevas puede significar vivir una experiencia traumática durante la competición, por la rigidez de la suela, costuras o bordes duros que signifiquen una herida por roce y en algunos casos más extremos una periostitis tibial (lesión)”, explica Ramírez.
Por esto, recomienda usar el calzado nuevo caminando por lo menos una hora al día por una semana antes de, recién comenzar a correr. Y advierte que una vez iniciado el período de entrenamiento, se debe pasar a lo menos cuatro semanas de uso de las zapatillas antes de pensar en una carrera.

2. Cargar exceso de accesorios

El profesor de Educación Física es enfático: “Menos es más. Un corredor novato podría cargar hasta medio kilo de accesorios entre brazaletes, relojes, anteojos, cinturones, bananos, comida y bandas cardíacas. Para un trote matutino el peso podría resultar insignificante, pero pasando la barrera de 10 o 15 kilómetros cada gramo cuenta, e incluso puede transformarse en una pesadilla”, asegura. Y explica que “además de significar un peso extra, muchas veces nos lleva a desvirtuar la técnica de carrera ya que, tenemos que adaptar nuestra postura corporal para portar ese extra”.
El profesional recomienda que si necesitas correr con música, se debe siempre, “estar pendiente de la ejecución técnica que vas desarrollando, consejo para las personas que corren con música: audífonos bluetooth, portar el celular en la cintura y no en algún brazo, evitar llevar cosas en las manos. Que el accesorio no sea tu enfoque principal, hay pulsometros con gps de muñeca y música que son fantásticos; eso sumado a audífonos bluetooth eliminan peso innecesario”.

3. Improvisar con las comidas antes y durante la corrida.

Comer el mejor suplemento, la isotónica de moda o lo que me entreguen en la carrera sin haberlo probado antes, puede generar reacciones completamente opuestas a lo que promete. El mejor alimento es el que funciona mejor para mí, y el que he usado con frecuencia.
“Una dieta establecida no se cambia la última semana ni menos el ultimo día, no existe el alimento o bebida que te haga correr más rápido” asegura Ramírez, quien además recomienda evitar los excesos los días anteriores a la carrera, sobre todo de sal o azúcares.

4. Recibir concejos de todo el mundo.

Marco Antonio asegura que cada corredor es un universo que responde de manera diferente a un mismo estímulo. Y es enfático en señalar que la experiencia en entrenamiento y supervisiónn de un profesional vale más que cien tutoriales de youtube y los buenos consejos de otros runners.

 Es por esto que el especialista recomienda  que “si usted tiene un plan que le fue asignado por un especialista en atletismo (fondo), o algún profesional del deporte que es entendido en el tema, sígalo hasta el final. Improvisar durante la marcha puede costar una lesión o el no conseguir la meta propuesta”.

5. Acumular kilómetros corriendo como loco.

El entrenamiento responde a otros parámetros y una supervisión profesional puede llevarte a mejorar tiempos y rendimiento sin ser el doble de “Forrest Gump”.
“Los métodos modernos de trabajo son mucho más específicos que solo correr: trabajo de repeticiones, técnica de carrera y acondicionamiento físico que generalmente se realizan en la semana, en la pista atlética y no tienen nada que ver con acumular miles de kilómetros corriendo, si tienes más experiencia y poco tiempo, puedes realizar perfectamente este trabajo en el gimnasio, en las trotadoras y sala de musculación”, finaliza.

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