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Dos rutinas de ejercicios para realizar en las mañanas

Seleccionamos dos efectivas series de ejercicios de no más de quince minutos de la aplicación N+TC, para que la falta de tiempo no sea una excusa a la hora de hacer ejercicio en la mañana.

Por Francisca Quezada

Ya les hemos contado anteriormente sobre los beneficios de hacer deporte en la mañana y cómo la tecnología nos puede ayudar para lograr los objetivos que buscamos. Sin embargo el tiempo es un factor a considerar, y que muchas veces juega en contra de nuestro ánimo por hacer deporte en las mañanas.

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Por eso quisimos darles una mano, y seleccionamos dos rutinas de ejercicios de la aplicación N+TC de Nike, recomendada para todo tipo de persona y que puedes realizar en 5 o 15 minutos, dependiendo del tiempo que tengas disponible.

Imagen: Gentileza Pixabay.com

 

ENTRENAMIENTOS RECOMENDADOS

Lo primero que debes hacer es descargar la aplicación N+TC desde iTunes o Google Play. Esta app es compatible con iPhone, iPad y iPod touch y está optimizada para iPhone 5. Y también está disponible para Android.

Rutina para realizar en cinco minutos

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El paso a paso para seleccionar la rutina Zoom 5 de N+TC

Este entrenamiento no te quitará más de cinco minutos en la mañana. Una vez que hayas bajado la aplicación, debes buscar “entrenamiento” en la app, pinchar la opción “Concéntrate”, y buscar ” Zoom In 5″. Puedes asociar tu música para hacerlo con más energía.

  • Corre en el sitio durante 20 segundos
  • Realiza sentadillas durante 40 segundos
  • Corre en el sitio durante 20 segundos
  • Realiza escalada por 40 segundos
  • Corre en el sitio durante 20 segundos
  • Realiza saltos laterales durante 40 segundos
  • Corre en el sitio durante 20 segundos
  • Realiza esta serie de movimientos, que incluye paso hacia delante con impulso de rodilla, durante 40 segundos
  • Corre en el sitio durante 20 segundos
  • Realiza el desplazamiento lateral a Burpee por 40 segundos.
  • Fin.

Rutina para realizar en quince minutos

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El paso a paso para seleccionar la rutina “trasero de escándalo” de N+TC

Si buscas un trasero como el de Kim Kardashian, esta serie de ejercicios para hacer en 15 minutos es para ti. Busca en N+TC la opción “Concéntrate”, y busca la opción “trasero de escándalo”.

  • Eleva tus caderas por 1 minuto
  • Realiza zancadas cruzadas por 1 minuto
  • Realiza saltos en split durante 30 segundos
  • Realiza zancadas laterales con giro durante 1 minuto.
  • Realiza planchas laterales modificadas con elevación de piernas por 1 minuto.  Descansa durante 30 segundos y repite todo lo anterior dos veces más.

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