Mucho hemos hablado sobre los múltiples beneficios que tiene para nuestra salud hacer ejercicio. Sin embargo, la falta de tiempo es un factor que nos juega muy en contra. Por eso incorporar una actividad física al momento de ir a nuestro trabajo, es una buena alternativa para quienes por falta de tiempo no pueden salir a correr o ir a un gimnasio.
La doctora Carolina Montero, académica de la Facultad de Medicina de la U. Andrés Bello, asegura que si cambiamos el auto, la micro o el metro por una caminata o la bicicleta como medio de transporte para llegar a nuestros trabajos, llegaremos más relajados al trabajo y eso hará que, “el día de trabajo sea más agradable y productivo, porque el ejercicio genera endorfinas, las que producen placer y evitan la depresión”.
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Y agrega que otra de las razones de por qué deberíamos considerar llegar caminando o en bicicleta a nuestros trabajos es que sin duda, ” es más agradable disfrutar el aire libre y la naturaleza, que estar encerrado en el auto o en el metro”.
BENEFICIOS DE LLEGAR EN BICI O CAMINANDO AL TRABAJO
1.- Mejora la tonicidad muscular
“Los músculos del sistema locomotor (brazos, piernas, dorso) responden al ejercicio aumentando sus fibras y haciendo que estas sean de mejor calidad. El musculo que se ejercita de forma periódica es de mejor calidad. Las articulaciones, ante el ejercicio continuo, mantienen su cartílago articular sano, y eso evita el desgaste conocido como artrosis”, explica Montero.
2.- Disminuye riesgo de infartos
“El corazón de quienes se ejercitan tiene una mejor capacidad de respuesta a los momentos de estrés máximo, y sus arterias se encuentran ‘más limpias’ lo que disminuye el riego de infartos”, agrega la experta.
3.- Disminución de peso
Todos los ejercicios y, en especial, estos en que hay un trabajo del corazón, ayudan a la mantención del peso, o la disminución de este a través del aumento en consumo de calorías y disminución de grasas.
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QUÉ TENER EN CUENTA ANTES DE EMPEZAR
La Dra. Carolina Montero compartió con nosotras los siguientes consejos para realizar de la mejor forma este tipo de actividades:
– Recordar que todos los ejercicios deben realizarse de forma progresiva: No se puede caminar 10 km de un día para otro. Hay que iniciar con distancias y tiempos cortos e ir aumentarlos de forma progresiva, en la medida en que la capacidad y resistencia lo van permitiendo.
– Uso de zapatillas adecuadas: Los pies son el soporte de todo nuestro cuerpo y deben estar dentro de un soporte adecuado. Los zapatos de trabajo se pueden llevar en la mochila, pero durante el trayecto siempre se debe usar buenas zapatillas.
– El vestuario también debe ser cómodo, holgado y de telas que faciliten el movimiento.
– Es muy importante la hidratación: Se debe ingerir una cantidad de líquido mayor ya que el organismo pierde agua a través de la transpiración, y esta se debe recuperar. En el caso de las personas que no tienen patologías como hipertensión arterial o diabetes, las bebidas con electrolitos son una muy buena opción.
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