Hacer deporte fuera de gimnasios, por ejemplo correr, se ha transformado en la disciplina de muchos. Pero durante la temporada invernal los corredores y deportistas comienzan a salir menos a las calles, pues el frío les pasa la cuenta.
Para que no te desanimes y sigas entrenado hablamos con Luis Montenegro, entrenador del Nike Run Club, quien nos entregó los mejores tips para entrenar este invierno.
Uno de los puntos más importantes es la ropa o equipo con el que salgamos a correr. Luis nos entrego la siguiente pauta de vestuario.
1. Zapatillas
“Un corredor debe preocuparse primero por las zapatillas, tiene que ser una zapatilla con una capellada 
contra el agua, que permita que no se moje, con el fin de evitar resfríos”, explica el entrenador. En cuanto a los calcetines explica que “deben ser idealmente delgados, que no absorban mucha agua. Deben optar por calcetines de hilo que evitan el roce y si se llegan a mojar no quedan tan mojados”.
2. Pantalones
“Lo ideal unas calzas largas, que cubran hasta el tobillo. Son delgadas y de fibra generalmente”, dice el entrenador. También explica que las personas que hacen ejercicio dentro de un gimnasio pueden ocupar short y aquellos que lo hacen al aire libre pueden optar por un short repelente al agua.
3. Polera
Se sugiere que las poleras sean idealmente de material dry fit, las que se usan como primera y capa.
4. Cortaviento
Sobre la polera lo ideal es usar un cortaviento, en el caso que esté lloviendo, éste deber ser repelente al agua. “Estos cortavientos tienen cortes que permiten eliminar el sudor y la temperatura que va generando el cuerpo, además repelen el agua”, explica Montenegro.
4. Polerones
Estos deben cubrir idealmente las manos. El consejo es salir con un polerón relativamente delgado, pero con una primera capa dry fit, para que de esta forma no sintamos tanto peso al correr.
5. Accesorios
El frío en la cabeza, orejas y cuello, es muy recurrente al realizar deportes al aire libre. Para esto, el experto sugiere usar gorros con tecnología dry fit, que cubren hasta las orejas y mantienen la temperatura. “Cuando corres, las orejas con frío pueden doler, por lo que es bueno usar un gorro técnico, que te permita no tener esta sensación de congelamiento en el rostro y orejas”, explica.
Otra buena opción son los buff, que son una especie de gorro que se puede usar también como cuello. Algunos de sus atributos es que son cómodo, livianos y cubren del frío.
Para algunos, los guantes también son útiles. Hay algunos que son repelentes para la lluvia y otros especialmente diseñados para correr. En algunas ocasiones, tienen un pequeño bolsillo para llevar las llaves.
CONSEJOS GENERALES PARA NO DESMOTIVARSE EN INVIERNO
1. Comprarse ropa abrigada, que sea cómoda, con el fin de evitar enfriamientos.
2. No correr la primera hora de la madrugada, en caso de que puedas, pues lo ideal es salir en la tarde con luz. Si tienes que correr en la mañana, lo ideal es que busques lugares cerrados, en los que no haya tanta agua acumulada. Intenta buscar circuitos sin demasiados semáforos, con el fin de no permanecer parado tanto rato. Cuando llueve, lo ideal es correr en circuitos bajo árboles, por ejemplo en parques.
3. Buscar un grupo o partner de entrenamiento, pues correr con más gente te incentiva. Además Montengro señala que entrenar con un equipo “genera le sensación de que vamos a sufrir en grupo, te das cuenta que no es tan loco lo que estás haciendo”.
4. Inscríbete en carreras a corto plazo, con estos mantendrás la motivación y será un incentivo para entrenar.
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