¿Eres de las personas que ejercita su cuerpo corriendo y disfruta de esta rutina? Para los amantes del running cómo tú, los kilómetros no son un impedimento, sin embargo, como todo deporte hay algunas consideraciones que debes tener en cuenta y acá te contamos de qué se tratan.
El sitio español El País, conversó con Chema Martínez, el atleta madrileño de 42 años fanático del running que en febrero cruzó los Andes desde Argentina a Chile en tres días (103 kilómetros), y entregó las claves para practicar este deporte que cada vez se hace más masivo.
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LOS DIEZ MANDAMIENTOS DEL RUNNER
1. Tomar Agua
Para todo deporte es imprescindible tener una botella de agua a mano, sobre todo si se trata de recorrer varios kilómetros. “Cuida tu hidratación, ingiere mínimo dos litros de agua al día ya que al estar bien hidratado facilitas el buen estado de tu cuerpo” dijo el deportista español.
2. Abrigarse
Si eres amante de esta disciplina y no quieres dejar de correr es mejor que te cuides de las enfermedades. “Cambia la ropa húmeda por ropa seca, y abrígate lo más rápido posible al terminar los entrenamientos”.
3. Elongar
“Utiliza los estiramientos post estreno como parte de las rutinas para ayudar a que los músculos recobren la normalidad” aconsejó Chema Martínez. Tus músculos te lo agradecerán al final del día.
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4. Abrochar bien las zapatillas
Es importante que antes de comenzar tu rutina te asegures que todo está bien. “Abróchate las zapatillas de tal manera que no quede muy suelto el pie, pero tampoco que lo oprimamos en exceso. Esto nunca puede ocurrir”, advirtió el deportista.
5. Ingerir carbohidratos
Es muy importante que te alimentes luego de cada rutina. “Antes de que se cumpla una hora y media después de un entrenamiento o carrera intensa, es conveniente que ingieras hidratos de carbono y proteínas, ya sea en forma de gel o barritas energéticas”.
6. Darse baños de agua fría
No sólo es refrescante darte una ducha helada luego de una carrera sino que además es beneficiosa para evitar los dolores musculares. “Ante los dolores que puedan aparecer es importante la aplicación de frío; la crioterapia actúa de manera antiinflamatoria, aunque es importante que no excedas a los 15 minutos de aplicación”.
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7. Poner los pies en alto antes de dormir
Un truco muy efectivo para terminar con algún dolor o molestia tras entrenar es “meterse a la cama, pon los pies en alto al menos cinco minutos para recuperar. Si nos sentimos realmente cansados, otro truco que podemos realizar es beber un vaso de alguna bebida rica en sales minerales”, asegura el runner.
8. Respetar las horas de comida
Alimentarnos de buena forma es fundamental, pero si lo haces justo antes de correr lo más probable es que tu cuerpo no rinda como esperas.“Preocúpate de haber comido mínimo 2 o 3 horas antes de empezar ya que es importante que cuando estemos corriendo hayamos hecho correctamente la digestión y nuestro cuerpo dedique toda su energía para aplicarla a nuestro rendimiento”, explicó Chema Martínez al sitio español.
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9. No entrenar a última hora antes de una carrera
“Los días previos debemos descansar todo lo que podamos y más. Llegar recuperado a una carrera y con energías posibilitará que consigamos el objetivo planteado” explicó Rodríguez a El País. Olvídate de probar en que condiciones te encuentras sólo unos días antes.
10. Guardar energía para la recta final
No agotes toda tu energía al comienzo de una carrera. El deportista explica que, “cuando estamos en una carrera es conveniente marcarse un ritmo asequible desde la salida que nos permita llegar a la segunda parte de la prueba con ganas de correr más deprisa y llegar hasta el final”.
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