Si eres de las que no pueden estar sin salir a correr, debes saber que la velocidad en que lo haces podría otorgarte múltiples beneficios para tu salud. Al menos así lo demuestra un estudio que dice que el entrenamiento de intervalos es mejor que un entrenamiento normal.
Imagen: Gentileza Free Pik
Entrenamiento de intervalos
El Doctor Izumi Tabata, “comparó los resultados de un entrenamiento tradicional aeróbico (una hora de ejercicio a media intensidad, 70%) con uno basado en intervalos de alta intensidad (4 minutos alternando períodos de intensidad máxima de 20 segundos con descansos de 10 segundos), 5 días a la semana, durante 6 semanas”, informa el sitio Fitness Revolucionario.
¿El resultado? “Los miembros del Grupo 1 (aeróbico) mejoraron su capacidad aeróbica, pero no su capacidad anaeróbica (musculatura). Sin embargo, los del Grupo 2 (HIIT), mejoraron su capacidad anaeróbica un 28%, y su capacidad aeróbica mejoró de manera equivalente a la del primer grupo”.
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Cuatro beneficios
1. Quema más calorías
En el sitio de salud y deporte de México, Sportlife, cuentan que al subir la velocidad podrás quemar más calorías de las que estás acostumbrada. “Son entrenamientos más intensos que ponen mayor gasto calórico en el mismo tiempo. El VO2 max (consumo máximo de oxígeno) se mejora sustancialmente; pero sobre todo para nuestra salud, y es que el entrenamiento de velocidad nos ayudará a reducir el riesgo de cardiopatías”.
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2. Quema más grasa
Según el mismo sitio, tras siete entrenamientos de velocidad o de intervalos, realizados en dos semanas ya se podrían ver cambios significativos.
Jesús Lara, personal trainer de Infinit Fitness, señala en el sitio “Prosperidad.infinitfitness” que “el entrenamiento HIIT quema más calorías que los entrenamientos tradicionales, sobre todo después de la sesión de ejercicios”.
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3. Estimulación muscular
“El entrenamiento de velocidad hará trabajar a nuestra musculatura mucho más, con contracciones y elongaciones más intensas. Esto nos proporcionará músculos más fuertes y resistentes”, además de tonificarlos.
4. Beneficios para otros deportes
Este tipo de ejercicio te ayudará a subir tu rendimiento y tolerarás de mejor forma otros tipos de entrenamientos, como los de fuerza o resistencia.
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