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¿Cuál es la importancia de cuidar los huesos?

Por Biut y Agencias

Es una enfermedad silenciosa que actualmente oculta cifras alarmantes, pues es un tema al que la sociedad toma poca conciencia. La realidad es que la mitad de las mujeres de más de 50 desarrollan osteoporosis, uno de cada cuatro hombres también la posee y uno de cada tres, no sobrevive el año después de una fractura. Para guiarnos en cómo enfrentar y prevenir la enfermedad, la doctora Archana Roy, quien trabaja en Medicina Interna Hospitalaria, respondió las principales dudas ligada a esta patología.

¿Cómo se puede enfrentar la lucha contra la osteoporosis?
La osteoporosis es un gran problema de salud a nivel mundial. La mejor manera de luchar contra ella es a través de la educación acerca de la salud de los huesos. Cuando tú piensas acerca de mantenerte saludable, probablemente piensas acerca de cambios en el estilo de vida para prevenir el cáncer o enfermedad cardíaca. La salud de los huesos no estará entre tus prioridades, pero debería.

La osteoporosis es una condición en la cual los huesos pasan a ser frágiles y pueden romperse muy fácilmente. En casos serios un simple estornudo puede romper un hueso.

Las mujeres pueden perder hasta 20% de su densidad mineral ósea en los cinco a siete años después de la menopausia.

La pérdida ósea y la osteoporosis en la mayoría de los casos se presenta en individuos de 50 o más. Pero su prevención y tratamiento debería comenzar tan temprano como en la adolescencia porque el 85% de la masa ósea se adquiere hasta los 18 años en mujeres y 20 en hombres.

¿Cuál es la importancia del ejercicio y la nutrición adecuada en la prevención y tratamiento de la osteoporosis?
Muy importante. El calcio adecuado y vitamina D son vitales en personas de todas las edades, especialmente en niños y en la madurez. La nutrición adecuada con ejercicio apropiado es la clave para ganar la lucha contra la osteoporosis. El ejercicio ayuda mejorando la densidad ósea, fortaleciendo músculos y reduciendo el riesgo de caídas.

El ejercicio de alta intensidad no tiene más beneficios extras que el ejercicio de baja intensidad. Entonces, nosotros sugerimos que hombres y mujeres tomen un régimen regular de ejercicio de sustentación de peso que disfruten, para así facilitar la adherencia a largo plazo.

¿Dónde puede encontrarse el calcio y en qué dosis es recomendado su consumo?
Puede obtenerse calcio de los alimentos como la leche, queso o yogurt. Además, existen muchos suplementos disponibles en el mercado, que pueden ser adquiridos sin receta médica para proveer los requerimientos diarios adecuados de calcio y vitamina D.

En general la ingesta adecuada de calcio es 1.000 mg de calcio elemental y 600 IU de vitamina D por día. La dosis recomendada de calcio para hombres y mujeres con osteoporosis es de 1.200-1.500 mg diarios. El calcio es importante para la mineralización ósea. Hace que los huesos sean más firmes.

¿Quiénes se ven más afectados?
El 20% de la población afectada es hombre y el 80% mujer. Sin embargo, en los hombres mayores el porcentaje es mayor y los hombres son más propensos de morir después de una fractura de cadera que las mujeres. La osteoporosis no es más un tema “sólo de mujer”.

¿Cuáles son los tratamientos implementando hoy en día?
El test de Densidad Mineral Ósea (BMD) también conocido como test de Densidad Ósea puede decirle si usted tiene osteoporosis. Este test ayuda a estimar la densidad de sus huesos en la espina dorsal y caderas, estimando el riesgo futuro de fractura en un período de 10 años.

En general, las modificaciones de estilo de vida son recomendables para prevenir y tratar la osteoporosis incluyendo adecuado calcio y vitamina D, ejercicio regular de sustentación de peso y consumo moderado del alcohol. Numerosos agentes farmacológicos se encuentran disponibles para el tratamiento de la osteoporosis. Los bisphosphonates son considerados el tratamiento de elección para hombres y mujeres con osteoporosis.

                                         SEIS TIPS PARA ENFRENTAR LA OSTEOPOROSIS

– Tomar una cantidad adecuada de calcio diariamente.

– Ejercitarse diariamente.

– Agregar ejercicio de sustentación de peso en su programa de acondicionamiento físico.

– Evitar factores como el cigarro y el consumo excesivo de alcohol, ya que aumenta la pérdida de hueso y el riesgo de osteoporosis.

– Preguntar a su médico acerca de exámenes para la osteoporosis.

– Informarse más acerca de campañas nacionales o internacionales de lucha contra la osteoporosis.

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