El Yoga es una disciplina milenaria proveniente de la India, conocida por generar bienestar físico y mejorar la salud mental.
Y aunque los riesgos de practicarla son mínimos, los especialistas recomiendan realizar un chequeo previo, especialmente si existen lesiones articulares y musculares.
La buena noticia es que no hay límite de edad para practicar esta disciplina, por lo que se puede realizar desde lactantes en Yoga madre-hijo, para mejorar el apego, hasta en adultos mayores, para fortalecer la salud física y mental.
“Se puede partir en esta disciplina desde la lactancia, en talleres de mamás e hijos, los cuales fomentan el apego y ayudan física y psicológicamente a la madre en el período de puerperio. Mientras que los niños pueden realizar posturas básicas, así como también la meditación, lo que favorecerá su desarrollo. Y, en los adultos, la evidencia científica muestra resultados positivos en su salud física y mental”, explica el doctor Francisco Verdugo, deportólogo de Clínica Ciudad del Mar..
Por su parte, el Dr. José Manuel del Valle, deportólogo del Centro de Salud Deportiva de Clínica Santa María, agrega que en adultos mayores, “está más que recomendado, ya que mejora la postura y el balance, lo que puede generar un menor riesgo de caídas”.
Imagen: gentileza Pixabay
Beneficios del Yoga
Según los expertos, el Yoga otorga múltiples beneficios a nuestro organismo, entre los que destacan:
Corazón
Los especialistas coinciden en los beneficios cardíacos de practicar Yoga. Principalmente, mejora la presión arterial y disminuye la frecuencia cardíaca.
Aunque son pocos los artículos científicos que demuestran evidencias sobre los efectos de la práctica del Yoga, para el médico de la Clínica Ciudad del Mar, “los datos recolectados orientan a considerables beneficios para la salud, incluida la mejora de la cognición, la respiración, el riesgo cardiovascular, el índice de masa corporal, la presión arterial y la diabetes”.
Musculatura
El Dr. del Valle destaca que, desde el punto de vista de la musculatura, “esta disciplina, debido a su naturaleza de ejercicios isométricos de alta intensidad, permite fortalecer los distintos grupos musculares, aunque en un menor grado que en deporte de resistencia. Es mucho más intenso, por ejemplo, realizar pesas”.
Para el kinesiólogo de la Clínica Vespucio, Rodolfo Santibáñez, “desde la mirada de la condición física, es un ejercicio de baja intensidad, caracterizado por el control de la postura y desplazamiento de los segmentos corporales. Esto hace que los músculos se activen buscando el balance entre ellos y evitando que se atrofien”.
Respiración
El especialista de la Clínica Santa María sostiene que el Yoga “ayuda a mejorar la capacidad cardiopulmonar debido a su naturaleza de ejercicio isométrico de alta intensidad, aunque en un menor grado que un deporte de resistencia”.
Articulaciones
“Además, dada la naturaleza de las distintas posturas, permite mejorar los rangos de movimiento de las articulaciones, mejorando la calidad de movimiento en general. Debido a esto, ayuda a que mejoremos nuestra postura y mantengamos nuestra columna vertebral en buen estado”, precisa el Dr. del Valle, quien agrega que “se ha visto en la literatura científica que el Yoga es una excelente herramienta para tratar la gran mayoría de dolores lumbares leves a moderados, siendo percibido por los pacientes como una terapia eficaz y que además demuestra gran adherencia y preferencia a diferencia de lo que ocurre con los fármacos”.
El kinesiólogo de Clínica Vespucio agrega que este ejercicio de baja intensidad favorece “la movilidad de las articulaciones al no recibir impacto, evitando irritaciones articulares de las patologías degenerativas (artrosis)”.
Imagen: gentileza Pixabay
Salud mental
Con respecto a los beneficios asociados a la salud mental, “el yoga original busca unir mente, cuerpo y espíritu a través de prácticas éticas, físicas y espirituales. Hoy en día, se considera principalmente como un medio para promover el bienestar físico y mental a través de posturas físicas (asanas), técnicas de respiración (pranayama) y meditación (dyana)”, asegura el Dr. Verdugo.
En tanto, el especialista de la Clínica Santa María asegura que esta práctica “alivia la ansiedad, mejora la imagen corporal y la autoestima, y confiere un sentimiento de bienestar en general”.
Cuidados preventivos
Los especialistas aseguran que el Yoga no tiene contraindicaciones, siempre y cuando se realice de manera progresiva, y ajustándose a las necesidades de cada individuo.
En este sentido, el Dr. Alfredo Labarca, urgenciólogo de HELP, sostiene que lo principal es contar con instructores calificados, junto con iniciar la actividad desde un nivel más básico, para luego aumentar gradualmente la complejidad.
“La recomendación es un chequeo médico previo para obtener consejos respecto a los movimientos que son posibles de realizar, especialmente si existen lesiones articulares y musculares. Es necesario dar consejos a los pacientes con problemas cardíacos e hipertensos y, por último, practicar yoga de acuerdo con las capacidades individuales”, sostiene.
“Los riesgos en Yoga son principalmente los desgarros musculares producidos por posturas o movimientos a los cuales el organismo no está acostumbrado. Por ello es relevante conocer el estado físico actual para poder adaptar los ejercicios realizándolos de manera progresiva y adecuada para cada individuo”, señala el Dr. del Valle.
COMENTAR