Ya les hemos contado anteriormente sobre los beneficios de hacer deporte en la mañana y cómo la tecnología nos puede ayudar para lograr los objetivos que buscamos. Sin embargo el tiempo es un factor a considerar, y que muchas veces juega en contra de nuestro ánimo por hacer deporte en las mañanas.
Descubre los beneficios de hacer deporte en la mañana – Biut
Por eso quisimos darles una mano, y seleccionamos dos rutinas de ejercicios de la aplicación N+TC de Nike, recomendada para todo tipo de persona y que puedes realizar en 5 o 15 minutos, dependiendo del tiempo que tengas disponible.
Imagen: Gentileza Pixabay.com
ENTRENAMIENTOS RECOMENDADOS
Lo primero que debes hacer es descargar la aplicación N+TC desde iTunes o Google Play. Esta app es compatible con iPhone, iPad y iPod touch y está optimizada para iPhone 5. Y también está disponible para Android.
Rutina para realizar en cinco minutos
El paso a paso para seleccionar la rutina Zoom 5 de N+TC
Este entrenamiento no te quitará más de cinco minutos en la mañana. Una vez que hayas bajado la aplicación, debes buscar “entrenamiento” en la app, pinchar la opción “Concéntrate”, y buscar ” Zoom In 5″. Puedes asociar tu música para hacerlo con más energía.
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Corre en el sitio durante 20 segundos
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Realiza sentadillas durante 40 segundos
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Corre en el sitio durante 20 segundos
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Realiza escalada por 40 segundos
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Corre en el sitio durante 20 segundos
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Realiza saltos laterales durante 40 segundos
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Corre en el sitio durante 20 segundos
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Realiza esta serie de movimientos, que incluye paso hacia delante con impulso de rodilla, durante 40 segundos
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Corre en el sitio durante 20 segundos
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Realiza el desplazamiento lateral a Burpee por 40 segundos.
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Fin.
Rutina para realizar en quince minutos
El paso a paso para seleccionar la rutina “trasero de escándalo” de N+TC
Si buscas un trasero como el de Kim Kardashian, esta serie de ejercicios para hacer en 15 minutos es para ti. Busca en N+TC la opción “Concéntrate”, y busca la opción “trasero de escándalo”.
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Eleva tus caderas por 1 minuto
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Realiza zancadas cruzadas por 1 minuto
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Realiza saltos en split durante 30 segundos
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Realiza zancadas laterales con giro durante 1 minuto.
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Realiza planchas laterales modificadas con elevación de piernas por 1 minuto. Descansa durante 30 segundos y repite todo lo anterior dos veces más.
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