El enemigo indiscutido de cualquier dieta es el hambre. Por más que nos esforcemos en lograr tener un cuerpo saludable eliminando kilos extras, las ganas de comer siempre amenazan con boicotear nuestros objetivos.
Por esto, la clave para disminuir esos kilos demás es tener un menú diario que mantenga el hambre a raya. El sitio de Women’s Health publicó un completo menú de 1.500 calorías, que te detallamos a continuación.
Imagen: Gentileza Free Pik
Dieta sin hambre
Desayuno
Rebanada de tofu
-1 cucharadita de aceite de oliva
-100 gramos de tofu suave, desmenuzado
-1/2 pimiento rojo grande, picado
-2/3 taza de champiñones picados
-1 taza de espinacas picadas
-1 rebanada de pan de molde integral
-20 gramos de mozzarella desnatada
-1/2 cucharadita de orégano
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“Calienta el aceite en una sartén y añade el tofu y las verduras. Cocina de 5 a 7 minutos y mueve con frecuencia. Sirve sobre la rebanada de pan de molde cubierta con queso y orégano”, explican en el sitio.
Total: 328 calorías
Snack
-1 manzana grande en rebanadas
-2 cucharaditas de mantequilla de almendras
-¾ de cucharadita de canela
Total: 187 calorías
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Almuerzo
-¾ taza de coles de Bruselas
-1 taza de calabaza en cubitos
-2 cucharadita de aceite de oliva
-20 gramos de queso de cabra desmenuzado
-2 cucharadas de pistachos
-½ pera mediana en rodajas
-2 cucharadas de vinagre balsámico
-2 cucharadas de mostaza
¿Cómo preparar este plato? “Mezcla las coles y la calabaza con el aceite y asa durante 30 minutos en el horno a 350 grados, moviendo de vez en cuando. Retira del horno y añade el resto de los ingredientes”.
Lo interesante es que la calabaza destaca por su dulzura natural, por lo te ayudará a acabar con la ansiedad de dulce.
Total: 387 calorías
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Once o merienda
-2 tazas de coliflor
-1 cucharada de aceite de oliva
-3 cucharadas de parmesano rallado
-Sal y pimienta al gusto
Mezcla y mete al horno durante 10 minutos.
Total: 238 calorías
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Cena
Pollo con sopa de brócoli y queso
-1 taza de brócoli picado
-1 taza de chirivía picada
-¾ taza de caldo de pollo sin grasa
-¼ taza de queso cheddar rallado bajo en grasa
-1 cucharada de almendras en rodajas
-100 gramos de pechuga de pollo
-1 cucharadita de jugo de limón
-Sal y pimienta
“Cocina al vapor el brócoli y la chirivía, luego mezcla con el caldo de pollo y con el queso cheddar. Espolvorea con las almendras y hornéalo. Cubre con el zumo de limón y sazona. Recuerda que los purés son más saciantes que las sopas”.
Total: 360 calorías
El menú que elimina hasta tres kilos en dos semanas – Biut.cl
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