Comprar jeans es una de las cosas que a algunas mujeres más nos cuesta. Encontrar la talla adecuada, que queden bien, que sean cómodos, etc, son algunas de las preocupaciones más presentes a la hora de adquirir uno.
Si te quieres poner la meta de bajar una talla, aprovechando que viene el verano, acá te contamos sobre el método integral para lograrlo. La nutricionista y personal trainer Viviana Viviant, directora de Nutrición y Vida Sana habló con Entre Mujeres de El Clarín donde señala que “las soluciones mágicas no existen. Quien te dice que adelgazar se resuelve rápido y fácil, te está mintiendo. A esta altura del año, dar un manotazo de ahogado por no haberse cuidado durante el año, lleva a caer en alguna dieta de moda, dañina para el metabolismo”.
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Sin embargo no todo está perdido, ya que “gracias a la neuroplasticidad, que es la capacidad natural del cerebro para crear nuevas conexiones y circuitos neuronales, es posible, lograr nuevos hábitos”, agrega la especialista.
Alimentación
Beber no menos de 2,5 litros diarios de líquidos
En este punto es importante entender que deben ser líquidos que no aporten calorías ni que tengan azúcar ni alcohol. “Por un lado, el gas es útil porque otorga sensación de plenitud pero, al mismo tiempo, distiende y eso posiblemente incomode”, dice Viviana.
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La especialista señala que la ingesta de líquido mejora la diuresis y el tránsito intestinal, lo cual ayudará a la sensación de liviandad. En cuanto al alcohol, la experta no lo deja completamente de lado, sin embargo “una copa de vino, champaña o una lata de cerveza es la medida justa recomendada”, dice.
Reducir un 1/4 el tamaño de la porción
La especialista dice que debes reducir el tamaño de tus porciones de comida hasta que, progresivamente, “logres un 50% de la porción actual, si es que es grande”.
Incluir una abundante proporción de verduras
Debes incluirlas “tanto crudas como cocidas, en el almuerzo y la cena. Otorgan saciedad y hacen que resulte más fácil reducir las porciones”, dice Viviana.
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No dejes de lado los cereales y derivados
Al contrario de lo que se piensa la nutricionista recomienda no dejar de lado el pan o los fideos. “Son una fuente de energía, eso sí, prefiere los integrales. Tienen más fibras y dan más poder de saciedad”.
Incorpora una porción de carne magra al día
Viviana dice que debes incorporar aunque sea una porción de carne blanca o roja al día. “Esta debe ser del tamaño de la palma de la mano. Otra opción es el huevo en diferentes preparaciones. En especial, las claras porque contienen el doble de proteínas que la yema”.
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Incluye en tus comidas al menos 3 porciones diarias de lácteos
Los mejores son los descremados dice Viviana. “Puede ser una taza de leche o un pote de yogurt”.
Reemplaza los condimentos y endulzantes
Algunos ejemplos que da la nutricionista es que reemplaces el azúcar y la miel por el edulcorante; la sal, por las especias y las hierbas aromáticas, y “si te cuesta medir la cantidad de aceite, usa rocío vegetal en aerosol para cocinar, y para aderezar las ensaladas usa vinagre, aceto balsámico o jugo de limón”.
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Deporte
La nutricionista también dice que es importante complementar la alimentación con una rutina de ejercicios, para eso da algunos tips:
-Si llevas una vida sedentaria, no saltes a ejercicios tan fuertes de una, ya que el cuerpo necesita adaptarse al movimiento. “Elige, en cambio, una clase de aero localizada de nivel básico intermedio, para ir progresando semana a semana”.
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-Lo ideal es tener tres horas semanales de clases guiadas. “El resto de los días, programa caminatas de 30 minutos a un ritmo moderado y constante. A medida que puedas, aumenta paulatinamente la intensidad”.
-Hay quienes usan fajas para así gastar más grasa, sin embargo Viviana dice que lo mejor es evitar esto, ya que “fomentan la deshidratación y no la pérdida de grasa. El cuerpo necesita estar hidratado para el buen funcionamiento y rendimiento muscular”.
Consejos para usar el jeans adecuado en la ocasión perfecta – Biut.cl
El jeans es una de las prendas más universales en el mundo del vestuario. Hoy, las mujeres lo usan en todo tipo de ocasiones y, aunque todos cuentan con la característica tela de mezclilla, se diferencian unos de otros en el color, en si son ajustados u holgados, en la cantidad de bolsillos, en el diseño, etc.
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